頭痛持ちはホント辛いですよね！
特に台風の時期などは低気圧の影響で、頭痛も酷くなりますよね。
頭痛の時の対処としてロキソニンなどの薬を使っている人もいます。
しかし、頭痛は食べ物でも改善できるってご存知でしたか？
頭痛に効く食べ物や飲み物、その効果についてまとめてみました。
頭痛で食べ物や飲み物でコンビニで簡単に買える物も紹介しています。
また頭痛に悪い食べ物も紹介しています。
気になるあなた、ぜひチェックしてみて下さいね。
頭痛で食べ物で効くのはホント？その効果は？
頭痛持ちの人は、ロキソニンなど薬で一時的に対処する人が多いと思います。
しかし、食べ物で安全に改善できるんです。
ではその頭痛に効く食べ物や飲み物を紹介していきますね。
その前に、頭痛にもざっくり分けると次の2タイプあります。
自分が今どちらのタイプの頭痛なのか確認してくださいね。
・緊張型頭痛…ギューッと締め付けられる痛さ。血行が悪くなるのが原因。
改善策としては、
・偏頭痛は冷やす、血管の広がりを鎮める。
・緊張型頭痛は温める、血行を良くする。
これが基本となりますのでまずは頭に入れておいてくださいね。
ではこの2種類ごとの頭痛の食べ物や飲み物で効く物と、その効果について紹介します。
偏頭痛で食べ物や飲み物で効く物とその効果
成分で言うとトリプトファン、マグネシウム、カフェインになります。
・トリプトファン
必須アミノ酸の一つです。
精神を安定させる鎮痛効果があります。
次の食べ物に多く含まれています。
肉類
魚類
牛乳
乳製品
卵黄
納豆
アーモンド
ごま
凍り豆腐
※アーモンドなら1日10粒ぐらいが目安です
過剰摂取は肝硬変の危険性がありますので注意して下さい！
・マグネシウム
ミネラルの一種で血液循環を正常に保つ効果があります。
ほうれん草
黒豆
大豆
魚介類
干しヒジキ
煎りごま
干しエビ
※マグネシウムは過剰摂取しても尿や汗で体外に排泄されます。
しかし、肝臓障害がある人は注意が必要です。
・カフェイン
ご存知のとおり脳を目覚めさせ、疲労を回復させます。
体の中の不要物を外にだしてむくみを改善させたりする効果もあります。
コーヒー
紅茶
緑茶
ココア
チョコレート
※カフェインの取りすぎはかえって頭痛を悪化させることも。。
必要摂取量は、コーヒなら1日3杯ぐらいまでが適量です。
では次に緊張型頭痛に効く食べ物や飲み物を紹介しますね。
緊張型頭痛で食べ物や飲み物で効く物とその効果
成分で言うと、ビタミンB1、クエン酸が効きます。
・ビタミンB1
疲労回復のビタミンです。
エネルギーを作る役割もあります。
玄米
豚肉
レバー
うなぎ
カツオ
ニンニク
ニラ
※ニンニクの食べ過ぎには注意しましょう。
ニンニクには強い殺菌効果や溶血作用があります。
食べ過ぎると胃の消化が異常になったり貧血を起こしたりすることも。。
適量は1日1かけら～2かけらぐらいです。
・クエン酸
酢や柑橘類に多く含まれています。
疲労回復や筋肉痛に効果があります。
レモン
みかん
梅干し
※空腹時にクエン酸を多く摂取するのはNGです。
胃の粘膜を刺激してしまう為です。
ビタミンB1やクエン酸以外には、しょうがが有効です。
しょうがには冷え性の改善や喉の痛みなどに効果があります。
しょうがは様々な効果がある食べ物として有名なんですね。
しょうが湯、レモンしょうが、梅干ししょうがなどで食べるのも良いですね。
以上がタイプ別に分けての頭痛に効く食べ物や飲み物になります。
頭痛で食べ物や飲み物でコンビニで買える効果のある物はコレ！
紹介してきた食べものや飲み物で、コンビニでさっと買える物としては次の様なものです。
・コーヒー
・紅茶
・緑茶
・ココア
缶コーヒーやペットボトルなどで手軽に変えますね。
・温かい生姜湯
・レモン・みかんなどクエン酸を多く含む飲料
こちらも様々なタイプの飲み物がありますね。
・チョコレート
これは偏頭痛の時にはNGですが、緊張性頭痛の時は効く食べ物です。
自分の頭痛が偏頭痛・緊張性頭痛のどちらのタイプなのか確認して購入しましょう。
今まで紹介していなかったものとして、次の物も効果があります。
・水
・豆乳
・りんごジュース
以上が頭痛の食べ物や飲み物でコンビニで買える物を紹介しました。
次の章では、頭痛に悪い食べ物を紹介します。
頭痛に悪い食べ物はコレ！
今までは頭痛に良い食べ物を紹介しましたが、この章では頭痛に悪い食べ物について紹介します。
今回は先ほど出てきた2タイプの頭痛のうち、多いであろう偏頭痛の時の悪い食べ物を紹介します。
普段なんとなく口にしている、意外な食べ物があなたの頭痛を酷くしているかも！？
偏頭痛は血管が広がることによって起こる頭痛です。
偏頭痛の時は血管の拡張作用のある栄養素などはNGです。
次の様な物は偏頭痛に悪い食べ物なので注意しましょう。
・ポリフェノール
赤ワイン
チョコレート
オリーブオイル
・亜硝酸ナトリウム
ハム
サラミ
ソーセージ
・チラミン
チーズ
柑橘類
・グルタミン酸ナトリウム
中華料理
インスタント食品
スナック菓子
意外と普段から口にしている物も多いですね。
普段から偏頭痛が多いあなたは、覚えておきましょうね。
まとめ
今回は頭痛で食べ物や飲み物で効く物やその効果、コンビニで買える物、頭痛に悪い食べ物をまとめてみました。
最後までお読み頂きありがとうございました。
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